La vita sessuale di un uomo è soggetta a molti fattori esterni che influiscono direttamente o indirettamente sulla salute in generale. La quantità di attività fisica, attività generale, stile di vita, mobilità, malattie ereditarie, ecologia, cattive abitudini: questo è solo un piccolo elenco di ciò che può causare qualche disturbo.
Il sistema riproduttivo deve ricevere tutte le vitamine e i microelementi necessari per il pieno funzionamento, quindi il comportamento alimentare e la dieta giocano un ruolo importante. I complessi vitaminici farmaceutici non sono sempre trattenuti liberamente nel corpo, è molto più utile ottenere vitamine da prodotti naturali - questo garantirà la potenza e la maturazione dello sperma.
Anche quegli uomini che vorrebbero aumentare le loro opportunità sessuali sono interessati alla qualità dello sperma. Tuttavia, una dieta variata a tutti gli effetti aiuterà in questo caso.
Vitamine per la salute degli uomini.
Per aumentare la potenza e in generale migliorare la salute del suo corpo, un uomo avrà bisogno di molti nutrienti e vitamine.
In particolare, la vitalità maschile dipende dal livello nell'organismo di elementi quali retinolo (vitamina A), vitamine del gruppo B, tocoferolo, acido ascorbico e farmaci appartenenti al gruppo del calciferolo.
- Il
- Beta-carotene,che è anche chiamato acido retinoico e retinolo, è responsabile delle funzioni del sistema immunitario che influiscono sulla salute. Puoi aumentare la quantità di vitamina A (beta-carotene) cambiando la dieta: devi aggiungere verdure al solito menu: sono adatti frutti rossi e gialli, verdure - zucca e carote. La quantità di vitamina A aumenterà anche se i pesci di mare e di oceano vengono introdotti attivamente nella dieta;
- La vitamina B1 (tiamina)garantisce la funzionalità del cervello e anche il sistema nervoso periferico ne ha bisogno. Un adulto ha bisogno di circa 1, 5-2 mg al giorno. Una mancanza di tiamina è avvertita come una mancanza di sonno. Se il livello di vitamina V1 è estremamente basso nel sangue, possono verificarsi problemi di sonno e affaticamento e compare irritabilità. B1 entra nel corpo da cibi come: patate, lenticchie, snack armeni, carne di maiale, legumi (compresi i piselli), nonché pane e qualsiasi prodotto a base di farina;
- B3avvia il cervello e l'intero sistema nervoso, ha un effetto positivo sullo stato dei vasi sanguigni. L'assunzione giornaliera di B3 per un uomo è di circa 15-25 mg e una sua mancanza è irta di forte affaticamento, debolezza muscolare, disturbi del sonno, depressione e mal di testa. Alcuni tipi di pesce (salmone e tonno), maiale (con la minor quantità di grassi), lievito di birra, arachidi e barbabietole sono adatti come fonte di niacina;
- B6 (piridossina)è coinvolto nella sintesi della serotonina, che è anche chiamata l'ormone della felicità. È necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso. Il corpo maschile ha bisogno di 2, 0-2, 5 mg di piridossina al giorno. La mancanza di B6 influisce sulle prestazioni e sull'attività fisica, possibile intorpidimento degli arti e sviluppo di debolezza muscolare;
- B9 (acido folico)è incluso in quasi tutti i complessi vitaminici). Oltre ai processi di produzione di noradrenalina e serotonina, l'acido folico è coinvolto nel miglioramento delle prestazioni. Il dosaggio giornaliero è di 200 mg e se il corpo non ha abbastanza vitamina B9, questo può portare allo sviluppo di ansia, depressione, paura e disturbi della potenza. Per un apporto naturale di vitamina B9, è necessario includere nella dieta salmone, lattuga, formaggio, agrumi e lenticchie; La
- La vitamina Cè nota a quasi tutti, è responsabile della produzione di dopamina (un ormone che controlla il piacere e gli orgasmi). Anche la permeabilità dei vasi aumenta in modo significativo, il che porta a un'erezione. La vitamina C interagisce anche con altre sostanze, le stabilizza e, se necessario, attiva altre sostanze utili, ad esempio la vitamina E è stabilizzata - questo è stato dimostrato. La vitamina C è ampiamente utilizzata nel trattamento tradizionale dei problemi di potenza, ma la sua grave carenza può influire negativamente sul processo di trattamento e essere notata in qualche modo. L'OMS ha annunciato che, secondo le ultime raccomandazioni degli scienziati, l'assunzione giornaliera di vitamina C varia da 200 mg a 500 mg ed è meglio ottenuta dal cibo. Gli esperti consigliano di assumere vitamina C dal cibo, in particolare agrumi, pomodori verdi e rossi, manghi esotici, fragole, ribes nero, erbe aromatiche e altre verdure a foglia possono essere utilizzati per questo. Un basso livello di vitamina C può provocare grande affaticamento e portare a raffreddori;
- La vitamina Dè un proormone che accompagna la produzione dell'ormone sessuale maschile, responsabile della conservazione della potenza, della maturazione degli spermatozoi e della funzionalità del sistema riproduttivo. La sintesi nel corpo umano si verifica quando vengono consumati alimenti come latte e burro, pesce, formaggio e ricotta. La mancanza di vitamina D è irta di forte affaticamento, lo stato emotivo generale è valutato come difficile, è gravato da una maggiore eccitabilità nervosa, possono comparire depressione e debolezza muscolare;
- La vitamina Eè strettamente correlata alla salute e alla potenza maschile, perché è il tocoferolo che contribuisce a garantire il lavoro uniforme delle ghiandole endocrine (in particolare la ghiandola pituitaria, che è responsabile della produzione di ormoni sessuali e della normale maturazione dello sperma). Un uomo ha bisogno di circa 12-15 mg di vitamina E al giorno. La mancanza di tocoferolo può influire sulla salute degli uomini nel modo più triste e persino portare all'infertilità negli uomini). La vitamina E può essere ottenuta dal cibo, può essere qualsiasi seme o frutta a guscio, oli vegetali, tuorlo d'uovo e piatti di carne.
Gli aspetti principali della dieta maschile.
La dieta quotidiana di un uomo deve includere:
- verdure fresche e insalate a foglia;
- verdure ed erbe aromatiche;
- prodotti a base di semi oleosi - semi, noci o oli;
- latticini: panna acida, burro e latte;
- uova (possono essere pollo o quaglia);
- frutti di mare e pesce;
- carne e frattaglie;
- frutti, bacche.
Quando scegli la carne, dovresti prestare attenzione al contenuto di grassi: il grasso animale contribuirà solo ad aumentare il peso in eccesso, il che influirà sicuramente negativamente sulla potenza. I prodotti vegetali non devono essere sottoposti a trattamenti termici prolungati: le alte temperature distruggono vitamine ed elementi utili.